El duelo es un proceso natural que se produce después de una pérdida. Aunque el duelo generalmente se asocia a la pérdida de un ser querido, es un proceso que se puede producir ante cualquier tipo de pérdida. Así se puede producir el duelo ante la ruptura de una pareja, de una amistad, la pérdida de un trabajo etc… El duelo es por tanto un proceso necesario. En este artículo te explicaremos en que consiste el duelo y cómo afrontar la pérdida.
¿Qué es el duelo?
El duelo es un proceso psicológico que se produce tras una pérdida. Es un proceso natural y necesario que nos permite adaptarnos a las nuevas circunstancias. El proceso de duelo, suele comenzar inmediatamente después o en los meses siguientes a la pérdida y su duración es variable ya que depende de diversos factores como la personalidad de la persona, el grado de impacto en el momento de la pérdida, los recursos internos y externos que posean etc…
Es importante elaborar el duelo después de una pérdida, ya que tiene varios propósitos. James Worten habla de cuatro tareas que se van resolviendo durante el duelo:
- Reconocer que la pérdida ha existido.
- Procesar el dolor.
- Adaptarnos a la nueva realidad sin la persona fallecida.
- Seguir nuestro camino encontrando una conexión con el fallecido.
Como hemos comentado anteriormente, el duelo es un proceso y como todo proceso cursa con diferentes etapas, que han sido definidas por diferentes autores. El modelo de Kluber Ross es uno de los mas conocidos y habla de 5 etapas en el proceso del duelo:
- Negación: Es la primera etapa del proceso y se inicia cuando nos enfrentamos a la noticia de la pérdida. Se caracteriza por la incredulidad o el shock, es una forma de intentar defendernos o distanciarnos emocionalmente del hecho.
- Ira: En esta etapa existe una angustia intensa que se suele manifestar en enfado o ira contra si mismo, con la persona fallecida o contra el entorno.
- Negociación: Durante esta fase se intenta hacer pactos para que nada cambie y pueda influir en la situación. En esta fase suelen surgir pensamiento del tipo: “si hubiera hecho esto, no habría pasado”.
- Depresión: A medida que se va asumiendo la pérdida, el estado emocional de la persona se ve afectado. En esta fase se intensifica la tristeza, el llanto, surgen los sentimientos de culpabilidad y añoranza. También es habitual que surjan problemas de sueño y perdida del apetito.
- Aceptación: En esta fase se acepta la pérdida y el dolor asociado a ella. No significa olvidar a la persona fallecida sino aprender a vivir con ello. Esta fase supone la resolución sana del duelo.
El duelo, por tanto, es un proceso difícil pero solucionable, donde el apoyo de los demás resulta muy necesario para poder superarlo.
Afrontando la pérdida
Aunque las pérdidas son una parte inevitable de la vida, existen algunas herramientas que puedan ayudarte a sobrellevar el dolor y aceptar la pérdida.
- Acepta tus emociones: Como ya hemos comentado, durante el proceso de duelo se experimentan todo tipo de emociones; sentir tristeza, ira, culpabilidad etc… es totalmente normal. Acepta lo que sientes y no intentes negarlo.
- Cuídate. Cuidar tu alimentación, tu estado físico etc.… te ayudará a mejorar tu estado emocional.
- Mantén una comunicación abierta. Hablar sobre la persona fallecida con amigos u otros familiares, te ayudará a aceptar lo ocurrido y a sobrellevar la pérdida.
- Sigue con tu rutina: Intentar mantener tu rutina habitual y retomar actividades con las que disfrutes puede facilitarte el proceso de duelo.
Sin embargo, en ocasiones puede ocurrir que el proceso de duelo no se desarrolle de una manera adecuada, pudiendo convertirse en algo patológico. Esto puede ocurrir cuando el duelo se retrasa o no existe o, por el contrario, cuando el duelo es tan intenso y prolongado, que acaba por provocar alteraciones clínicamente significativas y/o alteraciones en distintas áreas de la vida cotidiana. En estos casos, se hace necesario buscar ayuda especializada.
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